Udgivet: d. 25 Februar 2025. Kl. 19.25

Vitaminer

Den Store Guide til Små Piller og Store Myter

Vitaminer! De små, men magtfulde kemiske krigere, der får kroppen til at tikke som en schweizisk urværk. Eller gør de? Hvad hvis du tager for mange? Kan man overhovedet få for meget broccoli? Er nogle vitaminer bedre end andre? Og hvem skal have hvad? Sæt dig godt til rette – det her bliver en vitaminindsprøjtning af viden og sjov!

Hvem Skal Have Hvad?

Ikke alle vitaminer er lige relevante for alle mennesker. Her er en hurtig oversigt:

• Børn: De skal have D-vitamin, fordi solen i Danmark går i hi halvdelen af året, og calcium til knoglerne, så de ikke bliver til vingummibamser.

• Teenagere: B-vitaminer til energi (til at klare skolen) og jern (især piger, der mister jern ved menstruation).

• Voksne: C-vitamin til immunforsvaret (ja, selvom din mor sagde det, havde hun ret), D-vitamin om vinteren og Omega-3, hvis du ikke spiser fisk.

• Gravide: Folinsyre! Hjælper babyens udvikling, så der ikke bliver født en lille enhjørning ved et uheld.

• Ældre: D-vitamin og calcium til knoglerne, B12 fordi optagelsen svigter, og en god portion "livserfaring" (det sidste kan dog ikke købes i pilleform – endnu!).

Er Nogle Vitaminer Bedre End Andre?

Ja og nej. Alle vitaminer har hver deres funktion, men hvis vi taler om "bedre" som i "mest nødvendige", så er der nogle, du virkelig ikke kan undvære:

• D-vitamin: Vigtigt for knogler og immunforsvar – og for at undgå vinterdepression, når solen har sagt "farvel og tak" i oktober.

• C-vitamin: Immunsystemets bedste ven. Plus, du bliver ikke skørbugsoffer som en gammel pirat.

• B12: Hvis du er veganer eller vegetar, skal du være opmærksom på det. Ingen B12 = træthed og hjerne, der kører i snegletempo.

• Omega-3: Teknisk set ikke et vitamin, men lad os være large. Godt for hjernen og hjertekarsystemet.

Kan Man Få For Meget af Noget?

JA! Selvom din bedstemor siger, at "for meget af det gode kun er godt", så holder den ikke helt her.

• A-vitamin: For meget kan skade leveren og give fosterskader.

• D-vitamin: Kan give kalkophobninger i kroppen – så du ender som en levende stenstatue.

• Jern: Når kroppen får for meget jern, kan det være giftigt. Plus, du bliver forstoppet.

• C-vitamin: Kroppen skiller sig af med overskuddet, men det kan give maveproblemer i store mængder. Så nej, du bliver ikke til en superhelt af at spise 10 appelsiner dagligt.

Myter om Vitaminer – Sandt eller Falsk?

1. "Flere vitaminer = mere energi!" FALSK. Vitaminer giver ikke energi i sig selv. De hjælper din krop med at udnytte energi fra mad, men at sluge en B-vitaminpille gør dig ikke til en duracell-kanin.

2. "Naturlige vitaminer er bedre end syntetiske." DELVIST SANDT. Nogle naturlige vitaminer er lettere for kroppen at optage, men i mange tilfælde kan kroppen ikke kende forskel.

3. "Man behøver ikke vitamintilskud, hvis man spiser sundt." SANDT for de fleste, men ikke for alle. Veganere, gravide, ældre og folk med specifikke mangler har behov for ekstra tilskud.

Vitaminer er små, men magtfulde. De kan hjælpe dig med at holde dig sund, men det er vigtigt at finde den rette balance – for meget eller for lidt kan begge være problematiske. Så husk: Lyt til din krop, spis varieret, og nøjes med vitamintilskud, hvis du faktisk har brug for det. Og nej, at sluge en håndfuld multivitaminer hver morgen er ikke en erstatning for at spise frugt og grønt.

Så, er du blevet lidt klogere? Eller har du allerede grebet din nærmeste vitaminpille?   Af: Eva Yde

Stay tuned på "Yde News" - vi bringer dig nyhederne, du aldrig vidste, du havde brug for!

Copyright © Alle rettigheder forbeholdes